Chỉ cần 1 phút làm bài test tại nhà, bạn sẽ biết mình có nguy cơ loãng xương hay không và cần bổ sung canxi ngay nếu cần.
Loãng xương, hay bệnh giòn xương, là tình trạng xương mỏng dần và mật độ xương giảm, khiến xương dễ gãy ngay cả với chấn thương nhẹ. Bệnh thường gặp ở phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi. Triệu chứng có thể không rõ ràng, chỉ biểu hiện qua sụt cân và đau lưng, dẫn đến phát hiện khi gãy xương. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, bệnh có thể phòng ngừa nếu được phát hiện sớm qua một bài test 19 câu hỏi. Bạn chỉ cần trả lời CÓ hoặc KHÔNG cho từng câu hỏi để đánh giá nguy cơ mắc bệnh.
Câu 4. Bạn có từng bị gãy xương do ngã nhẹ khi trưởng thành không? A. Có B. Không
Câu 5. Bạn có thường xuyên ngã hơn 1 lần năm ngoái hoặc lo lắng về việc này không? A. Có B. Không
Câu 6. Chiều cao của bạn có giảm hơn 30cm sau tuổi 40 không? A. Có B. Không
Câu 7. Bạn có gầy bất thường với chỉ số BMI dưới 19 không? A. Có B. Không
Câu 8. Bạn đã từng dùng hormone steroid hơn 3 tháng liên tiếp không? A. Có B. Không
Câu 9. Bạn có bị viêm khớp dạng thấp không? A. Có B. Không
Câu 10. Bạn đã từng mắc bệnh tiêu hóa như cường giáp, tiểu đường loại 1, bệnh Crohn không? A. Có B. Không
Câu 11. Phụ nữ: Bạn có mãn kinh ở tuổi 45 hoặc sớm hơn không? A. Có B. Không
Câu 12. Phụ nữ: Kinh nguyệt có từng ngừng hơn 12 tháng ngoài mang thai, mãn kinh hoặc cắt tử cung không? A. Có B. Không
Câu 13. Phụ nữ: Buồng trứng có bị teo hoặc mất chức năng dù
Câu hỏi khảo sát:
1. Bạn có từng giảm ham muốn, yếu sinh lý do androgen thấp không? A. Có B. Không
2. Bạn có thường xuyên uống rượu bia không? A. Có B. Không
3. Bạn đã từng hút thuốc chưa? A. Có B. Không
4. Bạn có tập thể dục trên 30 phút mỗi ngày không? A. Có B. Không
5. Cơ thể bạn có tiêu thụ được sản phẩm từ sữa không? A. Có B. Không
6. Bạn có hoạt động ngoài trời dưới 10 phút mỗi ngày mà không bổ sung vitamin D không? A. Có B. Không
Kết luận:
Nếu đa số câu trả lời là CÓ, bạn có nguy cơ cao mắc loãng xương. Nên đi khám và xét nghiệm mật độ xương. Bổ sung canxi là cách hàng đầu để ngăn ngừa loãng xương: dưới 50 tuổi cần 800mg/ngày, trên 50 tuổi 1000mg/ngày, phụ nữ mang thai 1200-1500mg/ngày. Tăng cường canxi qua thực phẩm như sữa, súp lơ, hải sản.
Để duy trì sự cân bằng giữa quá trình tạo và mất xương, cần thực hiện các biện pháp sau:
- Tắm nắng mỗi ngày trước 8h30 để hấp thụ vitamin D.
- Tránh đồ uống ngọt và thực phẩm đóng hộp chứa nhiều muối natri, vì chúng có thể đào thải canxi.
- Tập thể dục thường xuyên để giữ xương khớp linh hoạt.
- Theo dõi các dấu hiệu đau bất thường để khám kịp thời.
- Hạn chế rượu, bia và thuốc lá.
- Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương do thiếu estrogen.
Source: https://afamily.vn/chi-1-phut-lam-bai-test-nay-tai-nha-ban-se-biet-lieu-ban-than-co-bi-loang-xuong-hay-khong-de-bo-sung-canxi-ngay-neu-mac-phai-20200516065123801.chn